一个培训老师推荐的关于睡眠的纪录片，参考豆瓣影评，总结一下短片关于睡眠的十条规律：

1.在入睡一小时前洗个热水澡，当身体逐渐变凉时更易入睡。2.睡眠限制计划，减少卧床（在卧室）时间，并保证每天在同一时间起床。3.适当打盹，最佳时间点为下午2点至5点，每次打盹时间约为半小时。4.使用口腔湿润条等让口腔保持湿润，减少睡觉时的打鼾。5.酒精虽然使人容易入睡，但是深度睡眠时间会减少；咖啡因使得入睡变得困难。所以睡前要避免酒精和咖啡，每天保持八小时睡眠以保证完整的睡眠周期。6.睡觉时保证窗帘将外部光亮遮挡住。蓝色日光灯能减少体内褪黑激素水平，从而帮助人保持清醒，提高工作效率。7.消化碳水化合物分泌的一系列物质有助于睡眠，而蛋白质相反。中餐吃蛋白质食物减少下午打盹，晚餐吃碳水化合物帮助入睡（睡前4小时前进食）。8.调整时差：在长途飞行过程中禁食，到达目的地后在第一个正常就餐时间吃饭。9.睡前进行15分钟的绷紧和放松肌肉的练习，有助于睡眠。10.用薰衣草和缬草沏茶和泡脚帮助入眠。

这十条规律应该是经过制作团队和相关科学团队论证的，可以供睡眠上有困难的朋友参考。虽然纪录片推导结论的方式有点单一，显得很多结论是通过一个简单的案例或数据而推论出。